「前蹲舉」
-
前蹲舉(B)特殊的地方是腰部負擔比背蹲舉較小、膝關節剪力比坐姿膝伸展（A)較小、
膝關節約110度、股四頭拉更長的位置可以被訓練到（膝關節約110度）。
股四頭肌的負荷在自由槓前蹲比自由槓背蹲舉高，圖片裡我模擬大約相同於自由槓的位置，也畫出力臂。
不過，前蹲舉對於膝關節的扭力在大約相同位置低於leg extension器材（如圖中坐式器械）-用板擦比較過。
（且假設阻力相同，主要差異則落在力臂。）
因此在控制良好且無不適感的情況下則不需擔心，坐姿膝伸展是很優秀的。
（因為剪力是會由協作肌肉群和主動的股四頭克服。）
-
（圖片裡的作用力我擦掉很多，
只想表達剪力和力臂。）
-
最後，前蹲舉可以在沒有坐姿膝伸展可用的情況下、控制良好且無結構問題等情況下被善用。
尤其大腿特別發達者可能很難或無法進出這麼小角度的膝伸展器械，因此可以用前蹲舉取代-視個體而言。
#前蹲舉
#frontsquat
#膝伸展
#legextension
#超人叔叔
Search